볼살이 처지고 팔자주름이 깊어지며 눈가에 주름이 생기고 목에도 가로로 선명한 목주름이 생기는 것은 세월이 흐르고 노화가 진행되면 피할 수 없는 자연의 섭리일 것입니다. 하지만 조금만 신경 쓴다면, 생활습관에서 주름을 개선하고 노화를 늦출 수 있는 방법이 있으니 함께 알아보고 실천해보도록 합시다.
자외선을 피하자
피부에 가장 해로운 영향을 끼치는 것은 바로 자외선입니다. 선크림의 중요성이 대두되는 것은 바로 이러한 이유 때문입니다. 햇볕이 강한 곳을 피하고 항상 자외선 차단제를 발라야 합니다.
선크림은 얼굴 전체에 충분한 양을 도포하고 완전히 피부에 스며들 수 있도록 2~3분 기다려줍니다. 그 후 피부 화장을 이어나가면 되며 2~3시간마다 수시로 선크림을 덧발라줘야 효과를 볼 수 있습니다. 모자나 양산도 함께 사용한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
몸의 정상 체온이 36.5도지만, 피부의 최적 온도는 이보다 훨씬 낮은 32도입니다. 피부 온도가 이보다 높으면 세포가 손상되어 노화가 발생할 수 있으니 피부 온도가 높아지지 않도록 주의해야 합니다.
혈액순환과 보습
20대까지는 아무것도 하지 않아도 혈액순환이 잘 이뤄지고 피부가 촉촉해 따로 관리를 하지 않아도 됩니다.
하지만 노화가 진행되기 시작하면 피부에 영양과 수분이 원활하게 공급되지 않기 때문에 30대부터는 관리한 사람과 하지 않은 사람의 노화 속도에는 극명한 차이가 생기기 시작합니다.
보습을 관리하지 않는다면 피부가 건조해져 주름이 생기기 쉬운 환경이 되며 피부는 탄력을 잃어 노화가 촉진됩니다. 특히 겨울철에는 몇 배 더 건조해질 수 있어 수분이 날아가지 않도록 신경 써야 합니다.
외출 전이나 세안, 샤워 직후에는 수분이 풍부한 보습제를 발라 충분히 보습해줘야 합니다.
또한, 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물을 촉진하고 신진대사를 활발하게 하여 피부 건강과 혈액순환에 도움을 주기 때문에 노화를 늦출 수 있게 도와줍니다.
수분을 섭취할 때 카페인이 많아 이뇨작용이 강한 녹차, 홍차, 커피보다는 허브차, 물과 같은 카페인이 없는 음료를 마시는 것이 좋으며 어깨, 목 주변, 겨드랑이, 무릎 뒤 등 노폐물이 쌓이기 쉬운 곳을 스트레칭하고 주물러 준다면 피부를 더욱 건강하게 만들 수 있습니다.
담배는 멀리하자
흡연은 피부 노화를 촉진하고 깊고 굵은 주름을 만든다는 연구 결과가 있습니다. 담배 연기에서 흘러나온 여러 독성 물질들이 피부에 직접 닿으면 피부 노화를 촉진하고 여성 호르몬인 에스트로겐을 감소시킵니다.
특히, 흡연 시 담배를 빨아들이기 위해 입술을 오므리는 행동은 팔자주름을 더 깊게 만드는 역할을 하기에 노화가 걱정된다면 금연은 필수입니다.
안면 스트레칭
위에 설명했듯이 입술을 오므리는 행동은 주름을 깊어지게 하는 원인이 됩니다. 금연 외에 이러한 생활습관을 고치기 위해서는 빨대 사용을 자제하고 입을 오므리는 습관을 고쳐야 합니다.
입을 크게 벌리며 '아, 에, 이, 오, 우'를 반복해주는 안면 스트레칭은 주름을 개선하고 긴장한 근육을 이완시켜 노화 방지에 크게 도움을 줄 수 있습니다.
또한 볼에 바람을 불어넣어 풍선을 만들어주는 스트레칭 역시 팔자주름을 개선하는 효과가 있으므로 생각이 날 때마다 자주 시행해 주는 것이 좋습니다.
콜라겐을 챙겨 먹자
해외 피부과 전문 교수의 연구 결과와 일부 전문가들의 의견에 따르면 먹는 콜라겐이 탄력, 피부결, 피부톤 개선 등 피부 건강에 도움을 준다고 합니다.
콜라겐은 세포나 조직을 연결하는 역할을 하며 이 중 40%는 피부에, 20%는 뼈와 연골에 자리 잡고 있습니다. 체내 콜라겐은 20~30세부터 서서히 줄어들게 되고, 이 과정에서 피부의 노화가 가속화되게 됩니다.
먹는 콜라겐과 더불어 충분한 수면, 금연, 자외선 차단, 균형 잡힌 식습관이 동반된다면 노화 방지와 주름 개선에 효과를 볼 수 있습니다.
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