임신 초기 커피 괜찮을까? 카페인이 태아에 미치는 영향

 

하루에 한 잔씩 매일 아아를 마시던 습관을 임신 후, 갑자기 끊어버리려니 너무 힘들고 피곤한 것 같은 느낌이 듭니다. 그래서 디카페인 캡슐도 사다놓긴 했는데, 임신 초기 커피 마셔도 괜찮을까요? 얼마나 마셔도 될까요?

 

 

커피가 임신에 미치는 영향

커피에 든 카페인은 태반을 쉽게 통과하고 중추신경을 자극하는 물질로, 엄마가 임신 중에 커피를 마시면 태아의 뇌, 심장, 신장, 간, 동맥 형상에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

 

최근 연구에서는 카페인이 태반 혈관에 영향을 주고 혈류량을 제한해 태아에게 공급되는 영양소와 산소를 막고, 태아 성장에 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다.

또한, 카페인의 과다 섭취는 태아의 정상적인 성장호르몬 분비를 방해해 출생 후 신생아를 급격한 체중 증가와 비만, 심장병, 당뇨병과 같은 위험에 빠트릴 가능성이 있다고 밝혀졌습니다.

 

임신 중 커피의 적정 섭취량

세계보건기구(WHO)와 우리나라에서는 임신 중 카페인 섭취량을 300mg 미만으로 줄일 것을 권장하고 있습니다. 

 

다만, 해외의 연구 결과들에 따르면 100~200mg 사이의 카페인 섭취도 태아 성장 장애 위험을 1.2배 이상 증가시킬 수 있다고 하므로 주의해야 합니다. 따라서, 안정적인 수치는 하루 카페인 섭취 100mg 미만이라고 할 수 있겠습니다.

그렇다면 카페인 함량 300mg, 100mg이 커피 몇 잔인지 궁금하겠죠? 몇 가지 예를 들어 보여드리겠습니다.

커피-카페인-함량

우선 스타벅스 아메리카노 카페인 함량은 150mg, 카페라테에는 75mg, 바닐라라테에는 210mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 커피빈 아메리카노 카페인 함량은 198mg, 카페라떼와 바닐라라떼에 각각 99mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

 

메가커피는 아메리카노에 204mg이, 카페라테에는 189.9mg, 바닐라라떼 189.9mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 메가 커피의 카페인 함량이 꽤 높네요.

 

커피 브랜드별로 커피 한 잔에 담긴 카페인 함량이 모두 다르기 때문에 마시기 전에 자세히 알아보고 드시는 것이 좋으며, 임신 준비 중인 부부나 임산부라면 권장량은 하루에 한 잔의 커피가 되겠습니다. 

 

100mg의 카페인 섭취를 목표로 하신다면 하루에 커피 반 잔 정도만 드시면 되겠습니다. 커피 뿐아니라 초콜릿, 콜라, 에너지음료, 홍차 등에도 카페인이 포함되어 있다는 사실 알고 계신가요?

제품별-카페인-함량(출처-뉴시스)

일반적으로 콜라 한 잔에는 23mg의 카페인이, 초콜릿에는 16mg의 카페인이, 에너지음료에는 58mg의 카페인이 함유되어 있으니 커피 외에 카페인이 포함되어 있는 음식을 섭취할 때도 카페인 함량을 함께 계산해서 드시는 것이 좋습니다.

 

임신 초기에는 특히 조심해야

임신 초기에는 특히! 카페인을 조심해야 하는 시기입니다. 임신 7주까지는 태아 이전에 배아기의 형태로 사람의 모양을 갖추기 전의 모습입니다만 태아의 세포분열이 굉장히 빠르게 이루어지는 시기이기에 카페인이 크게 영향을 미칠 수 있는 시기입니다. 

또한, 카페인에는 태아에게 도움이 되는 성분이 없고 일반인은 카페인을 5~6시간이면 분해할 수 있지만, 임산부는 카페인 분해에 18시간이 필요하기 때문에 임신 중엔 카페인 섭취를 보다 주의해야 합니다.

 

커피 대체 음료를 찾자

커피를 끊기 힘들다면 임신 초기를 제외하고는 하루 한 잔 이내로 마시되, 디카페인 커피를 마셔주는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 또한, 카페인이 포함되어 있지 않은 루이보스티를 마셔주는 것도 도움이 됩니다.

 

힘들겠지만 아가의 뇌, 심장 발달을 위해 임신 초기에는 카페인을 멀리하는 습관을 들이는 것이 좋을 것 같습니다. 저 포함, 예비 어머님들 파이팅입니다 :)

 

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