흔하게 겪는 통증 중 두통만큼 신경 쓰이고 짜증 나는 증상은 없는 것 같아요. 머리 아플 때 원인과 통증을 완화시킬 수 있는 방법을 공유하고자 합니다.
두통의 원인 및 완화하는 방법
두통의 원인은 뇌질환, 소화불량, 자세의 불량, 카페인 중독, 눈의 피로 등등 정말 다양합니다. 오늘은 두통 부위별 원인을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 머리 양쪽이 아플 때
가장 흔한 유형의 두통입니다. 스트레스나 목과 어깨의 긴장, 눈의 피로, 자세의 불량함이 주요 원인입니다.
타이레놀과 같은 진통제를 복용하거나 온/냉찜질을 하고 충분한 휴식을 취한다면 통증을 완화할 수 있습니다.
2. 편두통이 있을 때
머리의 한쪽만 아픈 편두통은 특정 음식을 섭취했을 때나 스트레스를 받았을 때, 수면 패턴이 변화됐을 때 등 다양한 원인을 들 수 있습니다.
역시 진통제를 복용하거나 충분한 휴식으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3. 눈이나 관자놀이 주변으로 아플 때
남성에게 흔히 발생하며 뇌의 영역인 시상하부의 이상과 관련이 있습니다. 음주나 흡연, 약물과 수면의 변화나 밝은 빛이나 강한 냄새, 높은 고도 등의 자극에 의해서도 발생할 수 있습니다.
약물 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
일반적인 두통 해결 방법
약을 섭취하고 충분한 휴식을 취했는데도 두통이 완화되지 않을 때 추가적으로 도움이 되는 방법들은 아래와 같습니다.
- 카페인 섭취: 카페인이 있는 커피와 음료는 두통을 완화시켜 주는 효과가 있습니다. 평소 하루 150mg 이하의 카페인(하루 커피 한 잔 정도)을 섭취하고 있을 때 효과적인 반면, 이보다 많은 양의 카페인을 습관적으로 섭취하고 있다면 효과가 없을 수 있다는 점 참고해 주세요.
- 스트레칭: 스트레칭을 통해 두통이 있는 부위가 이완되면 통증이 줄어들 수 있으므로 시도해 보시기 바랍니다.
- 아로마 향: 라벤더나 페퍼민트와 같은 아로마 향은 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 철분이 많은 음식 섭취: 굴, 계란 노른자, 미역, 해조류 등 철분이 많은 음식이 먹는다면 두통을 예방할 수 있습니다.
- 비타민 B2가 많은 음식 섭취: 아몬드, 아스파라거스, 버섯, 연어, 계란의 섭취를 통해 두통을 예방할 수 있습니다.
- 구연산과 비타민 B1이 함유되어 있는 파인애플을 섭취하는 것도 두통 완화에 도움을 줍니다.
- 머리 지압: 머리의 정중앙을 문지르고 측면 부분을 누르면 두통을 완화할 수 있습니다.
- 음주는 금하고 티라민 성분이 들어 있는 와인이나 치즈 등 발효 음식을 피하는 것이 좋습니다.
만병의 근원은 스트레스라는 말이 있죠. 두통 원인의 큰 부분도 아마 스트레스일 것입니다.
평소에 스트레스를 잘 해소해 주시고 머리가 피로하지 않게 잘 관리해 주시기 바랍니다.
오늘은 부위별 두통의 원인과 해결 방법, 그리고 추가적인 두통 해결 방법을 함께 알아봤습니다.
내용을 꼭 숙지하셔서 두통을 예방하고 머리가 아플 때 효과적으로 통증을 완화할 수 있기 바랍니다.
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