과일에는 비타민 등 소중한 영양소가 많죠. 하지만, 과일별로 당분 수치가 천차만별인 거 알고 계신가요? 다이어트하려고 간식으로 과일을 먹었는데, 오히려 살이 찌기도 한답니다. 특히 임산부는 과일의 당분을 미리 확인해 보는 것이 좋아요.
과일 당분을 확인해야 하는 이유
가끔 먹는 과일이거나 소량을 섭취하는 경우는 상관없지만, 다이어트 중이거나 당 수치가 중요한 임신부는 과일의 당분을 꼭 확인하는 것이 좋습니다.
당이 많은 과일을 섭취하면 살이 찔 수 있고, 또 임신분의 경우 임신성 당뇨병을 주의해야 하며 당을 지나치게 많이 섭취하면 태아와 산모의 건강에 좋지 않기 때문이에요.
오늘 포스팅에서는 저당과일과 상대적으로 당이 높은 고과당과일을 살펴보려고 합니다.
과일 100g당 당 수치
이해를 돕기 위해 과일의 당 수치를 과일별 100g 기준으로 나열했습니다.
예를 들어 아래 나열된 과일들 중 맨 위의 망고 1/2개라는 기준은 바로 망고 반 개가 100g의 무게에 해당한다는 의미입니다.
100g 기준으로 고과당 과일을 제일 위에, 저 과당 과일을 제일 하단에 기재했습니다.
- 망고 1/2개: 14g
- 바나나 1개: 12g
- 귤 1개: 11g
- 사과 1/2개: 11g
- 블루베리 50개: 10g
- 키위 1개: 9g
- 오렌지 1개: 9g
- 수박 1조각: 6g
- 딸기 5개: 5g
- 토마토 1개: 4g
- 아보카도 1/2개: 1g
어떠신가요? 여러분이 자주 드시는 과일은 저당 과일인가요? 평소 당이 높지 않다고 생각했던 과일이 진짜 그런가요?
저는 사실 바나나랑 사과가 고과당 과일 상위권을 차지하고 있어서 굉장히 의외였습니다.
거의 매일 자주 먹는 과일이고, 항상 먹으면서 그렇게 달다고 느낀 적이 없었거든요.
이 정보를 알고 난 후, 바나나는 멀리하게 되었고 먹더라도 소량으로 가끔 먹게 되었어요.
수박과 딸기는 너무 달고 맛있어서 오히려 고과당 과일인 줄 알았는데 막연히 알던 것과는 정반대여서 살펴보길 잘했다는 생각이 듭니다.
과일 더 건강하게 먹는 법
과일에는 많은 영양소가 있기 때문에 꾸준히 섭취해 주는 것이 건강에 좋아요. 좋은 과일을 더 건강하게 먹는 방법에는 무엇이 있을까요?
첫째, 입맛이 없거나 다이어트를 이유로 과일을 밥 대신 먹는 것은 지양해야 합니다. 영양 불균형이 오기 때문이에요.
둘째, 과일은 갈아먹기보다는 통째로 섭취하는 것이 좋습니다. 과일을 갈아먹게 되면 식이섬유가 모두 없어지고 당만 남는다고 하네요.
셋째, 과일은 깨끗하게 씻어서 껍질째 먹습니다.
과일은 껍질에 영양소가 많아요! 껍질을 함께 먹으면 살짝 떫고 쓴 맛이 나서 껍질은 남김없이 깎아 버리는 사람들이 많은데, 이제는 그러면 안 되겠죠?
오늘은 과일의 당 함유 정보를 공유하고, 과일을 더 건강하게 먹는 방법에 대해 포스팅했습니다. 한층 더 건강해지셨기를 바라요 :)
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